In der Trainingssteuerung wird nach verschiedenen Belastungsintensitäten trainiert. Beim Radfahren wurde früher oftmals die Herzfrequenz-Messung genutzt, mit der Verbreitung der Leistungsmesser (z.B. in den Pedalen) wird aber vermehrt auf Leistungsmessung umgestellt.

Es gibt in der Watt-Messung sieben Trainingsbereiche, welche sich am persönlichen FTP
(funktionale Schwellenleistung/Functional Threshold Power) orientieren:

  • bis 55%: Aktive Regeneration/Kompensation
  • bis 75%: Ausdauer
  • bis 90%: Tempo
  • bis 105%: Laktatschwelle
  • bis 120%: VO²max
  • bis 150%: Anaerobe Kapazität/Spitzenbereich
  • ab 150%: Neuromuskuläre Leistung

Der FTP (funktionale Schwellenleistung/Functional Threshold Power) ist die Höchstleistung, die du über eine Stunde erbringen kannst. Voraussetzung für die Ermittlung des FTP ist ein Leistungsmessgerät wie z.B. ein Powermeter am Rad oder im Rollentrainer. Die App icTrainer verfügt über ein Trainingsprogramm zur Ermittlung des FTP in einer harten Trainingseinheit. Weitere Infos zu dem Thema findest du z.B. auf der Website der Tour oder auch im Standardwerk Wattmessung im Radsport und Triathlon von Hunter Allen und Dr. Andrew Coggan.

Bei der Pulsmessung unterscheidet man ausgehend von der persönlichen maximalen Herzfrequenz die folgenden Bereiche:

  • bis 60%: Gesundheitszone/Kompensation
  • bis 70%: Fettverbrennung/GA1
  • bis 80%: Aerobezone/GA2
  • bis 90%: Anaerobezone/EB
  • ab 90%: Gefahrenzone

Geschwindigkeit und Distanz spielen beim leistungsorientierten Training auf der Rolle/dem Heimtrainer keine Rolle, sondern man definiert Trainingseinheiten mit Widerstand und Dauer. Daher zeigen wir in icTrainer auch keine Informationen dazu an, was für Radfahrer teilweise gewöhnungsbedürftig ist. Aber vertrauen sie uns, eine 45 minütige HIIT-Einheit zum richtigen Zeitpunkt bringt sie deutlich weiter als nochmals 100 km „Junk-Miles“ der Jahresstatistik hinzuzufügen.

AllgemeinFunktionenMusik/VideosHardwareLeistungsmessung

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